Ghidurile actuale recomandă 150 de minute de activitate fizică moderată sau intensă pe săptămână — dar un studiu amplu recent sugerează că această doză poate oferi o protecție cardiacă modestă, departe de maximul posibil. Pentru beneficii substanțiale împotriva infarctului miocardic și a accidentului vascular cerebral, cifrele arată că ai nevoie de mult mai mult.
Cercetătorii au analizat date de la zeci de mii de participanți și au constatat că pragul la care protecția cardiacă devine cu adevărat semnificativă se situează undeva între 560 și 610 minute de mișcare pe săptămână — adică aproape 9–10 ore de mers alert, alergare, ciclism sau activități similare. Față de recomandarea curentă de 150 de minute, diferența este de aproape patru ori mai mare.
Pentru clinicieni, mesajul este nuanțat: cele 150 de minute recomandate nu sunt inutile, ci reprezintă un prag minim, cu o reducere reală, dar modestă, a riscului cardiovascular. Beneficiul crește într-un mod dependent de doză, iar pacienții care reușesc să aloce mai mult timp activității fizice obțin o protecție considerabil superioară. În practică, aceasta înseamnă că medicii ar trebui să încurajeze nu doar atingerea minimului recomandat, ci și depășirea lui progresivă, adaptată capacității fiecărui pacient.
Studiul subliniază totodată importanța individualizării sfaturilor: vârsta, comorbiditățile și nivelul de fitness anterior contează în stabilirea unui obiectiv realist. Mesajul central rămâne însă clar — cu cât te miști mai mult, cu atât inima ta este mai bine protejată, iar limita de 150 de minute pe săptămână nu ar trebui privită drept un plafon, ci ca un punct de plecare.
